Hur få i sig testosteron
Testosteron är grunden till hela mannens existens. Det påverkar dig både psykiskt och fysiskt. Att ha lågt testosteron kan resultera i allt från impotens till depression och fetma. Därför är det viktigt att alltid ta hand om sin kropp, vilket innefattar även din testosteronproduktion. I grund och botten så kretsar allt kring att sova tillräckligt, äta hälsosamt och att vara fysiskt aktiv.
Det är grundpelarna till ett hälsosamt liv där man slipper lågt testosteron och allt det negativa som kommer med testosteronbrist. Nyfiken på hur vi recenserar olika produkter? Du kan läsa om processen här. En sund och stark testosteronproduktion har en hel drös med positiva aspekter. Allt från bättre prestationer på gymmet, bättre muskeltillväxt, bättre libido och sänkt kolesterol.
Öka testosteron naturligt – 10 enkla sätt för snabba resultat
Listan kan göras lång. Här är några av de bästa tipsen du kan få för att förbättra dina testosteronnivåer på ett naturligt sätt! En av de mest fundamentala sakerna i en mans liv är hans styrka. Oavsett vad modern politisk korrekthet försöker intala dig. Träning inte bara reducerar risken för allvarliga sjukdomar så som cancer, diabetes, fetma och depression.
Studier visar att träning ökar dina testosteronnivåer också — samt förbättrar kvaliteten på dina spermier. Det här betyder inte att du behöver bo på gymmet och livnära dig på enbart kyckling, ris och broccoli.
Öka testosteron – 10 tips för att höja dina testosteronnivåer
Se bara till att du är fysiskt aktiv varje dag, sedan om det betyder att du gör deadlifts på gymmet eller knäböj med hantlar i vardagsrummet är irrelevant. Forskning har gjorts på män med höga respektive låga stressnivåer och de män med högre stressnivå har lägre testosteron och vice versa.
Korrelationen mellan stress och testosteron har det forskats i under lång tid och allt pekar på att hög stress sänker dina testosteronnivåer rejält. Att stress dessutom ökar risken för överdriven och ohälsosam matkonsumtion, dåligt sömn och övervikt gör inte saken bättre.
6 tips för att boosta testosteron
Alla tre har ett negativt inflytande på ditt testosteron, så det riskerar att bli en dominoeffekt. Det ena leder till det andra. Det finns all anledning att stressa mindre — dina testosteronnivåer är en av de främsta anledningarna. Flera studier har gjorts med nästan identiska resultat: fett har en positiv påverkan på ditt testosteron. Det betyder däremot inte att du kan äta 2 kilo fett och tro att det kommer ha en anabolisk effekt.
Det finns givetvis ett tak och en reglering i kroppen för hur mycket som behövs och vad det används till. På samma sätt som att en överdriven proteinkonsumtion inte resulterar i extra stora muskler. Notera att du ska undvika transfetter, då de har en motsatt effekt på ditt testosteron. D-vitamin kommer främst från solens strålar och fisk vi konsumerar. Tyvärr har vi inte speciellt mycket sol i Sverige, men som tur är kan vi få i oss vitaminet på andra sätt.
D-vitamin påverkar testosteronet i allra högst grad.
15 Sätt Du Kan Öka Ditt Testosteron Naturligt - Ourfitness
Fisk är en bra källa till D-vitamin, men det finns även bra kosttillskott för den som vill vara effektiv och som kanske inte vill äta fisk varje dag. Kolla in vår artikel om multivitaminpå fjärde plats i listan så hittar du ett kosttillskott som är nästintill perfekt för oss i Sverige. Den innehåller mycket D-vitamin och en hel del andra viktiga vitaminer också.
Definitivt värt att titta på om du vill öka ditt testosteron naturligt och vill få i dig mer D-vitamin! Det må låta som en utopi för vissa, framförallt om man har småbarn där hemma. Men oavsett vilka anledningar du har till att inte kunna somna på kvällen, så måste du lösa det på något sätt. Vi alla behöver olika mängder sömn för att vara utvilade.
Jag själv behöver runt timmars sömn varje natt för att vara frisk och pigg. Men jag känner folk som bara sover timmar per natt och som har dubbelt så mycket energi som mig. De har mindre ringar under ögonen också. Om hur få i sig testosteron sovit 5 timmar under en natt så ser det ut som om jag varit med i en boxningsmatch dagen innan.
Nåväl, alla behöver vi olika mycket sömn.