Träning för svanken
Ont i ländryggen? Här är bästa tipsen och övningen för dig
Att ha ont i, eller känna av problem med, ländryggen är inte alls ovanligt. Cirka 80 procent av oss känner någon gång av smärta i svanken. Men att går runt och ha ont kan påverka hela livet och kosta energi. Här är svar på några vanliga frågor om svanken, och tips på vad du kan göra själv.
3 enkla övningar för din ryggsmärta
Ländryggen är nedre delen, eller slutet av, ryggen. Den delen man också kallar för svanken. Den består av fem kotor.
Under ländryggen kommer korsryggen. Vanligt ryggont här brukar kallas för lumbago. Det finns förstås olika orsaker till att man kan få ont i ländryggen. Det kan vara att man har skadat sig, eller att man har lyft tungt eller på annat sätt överbelastat sin ländrygg. Det kan också bero på andra ryggproblem. Att sitta träning för svanken ofta är också något som kan påverka ländryggen negativt, liksom stress och spänningar.
Hur "träning för svanken" känns beror dels på vad problemet är, därför ska du ta hjälp att reda ut det om du ofta har ont. Det kan också vara olika från person till person hur det känns. Förutom att du kan känna trötthet, värk eller smärta i ländryggen så kan du också känna stickningar, domningar eller strålande smärta från svanken ner i ben, och vidare ner i foten.
En del känner även av höfterna. Det man kan göra själv för att förebygga problem med ländryggen är att hålla ryggen stark, rörlig och smidig. Att träna varierat är bra, liksom att röra på sig ofta. Tänk också på att inte stressa och att ge kroppen återhämtning, inte minst gäller det att sova bra. Att stretcha kan hjälpa för att minska värken, sedan är det förstås bra att träna upp musklerna för att förebygga att du får ont i ländryggen.
Så blir du av med ryggont – 7 enkla övningar som stärker din ländrygg
Men vad som fungerar bäst för vem beror förstås på vad det bakomliggande problemet är och hur just din kropp fungerar. Här är också 5 övningar för bättre hållning! Lägg dig på rygg med underbenen på en stol eller liknande. Se till att både benen och höften kommer i 90 graders vinkel. Lägg armarna längs med sidorna i ungefär 45 graders vinkel från kroppen, låt handflatorna peka uppåt.
Andas djupa andetag och slappna av. Ligg kvar i 5—10 minuter, så ryggkotorna i ländryggen närmar sig golvet mer och mer. Om du får huggande smärta i ländryggen, eller om smärtan hindrar dig i vardagen, så ska du söka vård. Det ska du också göra om du har ont under en längre tid. Du kan göra en undersökning hos läkare men även söka hjälp hos ortoped, fysioterapeut, naprapat eller kiropraktor.
Det finns tillfällen som du inte ska vänta med att söka vård. Det gäller om du får ont efter en olycka, om inte känner när du är kissnödig, om du får domningar eller nedsatt känsel kring könsorganet eller ändtarmen, om du får domningar, stickningar eller känner dig svag i bägge benen eller om du träning för svanken som du har ont även får feber eller känner dig väldigt sjuk.
Ont i ländryggen? Konkreta och effektiva tips
Smarta knepen för att slippa värk i nacke, skuldror och axlar. Så stoppar du ryggvärken — råden med bevisad effekt. Vad är egentligen ländryggen? Varför får man problem med ländryggen? Vilka är symtomen?