Koffein järn
Skriven och verifierad av nutritionist Mariana Sánchez Huergo. Senaste uppdateringen: 25 augusti, Det finns mycket både offentligt och vetenskapligt intresse för de negativa hälsoeffekterna av den regelbundna konsumtionen av koffeinhaltiga drycker. Ta reda på vad vetenskapen säger om effekterna av koffein! Forskningen har inte varit helt bevisande. Men bland de effekter man har kunnat bevisa är en negativ påverkan under graviditet.
SMAKA svarar på 5 vanliga frågor om te
Vad vetenskapen säger om koffein, särskilt genom epidemiologiska studier, är att detta ämne har en gynnsam effekt när det gäller att minska risken för kroniska sjukdomar. Men för att förstå hälsoeffekterna av koffein koffein järn du först veta var denna aktiva förening kommer från. Koffein är den mest konsumerade stimulanten i hela världen. Dess huvudsakliga källor är:.
Förutom ovanstående källor kan du hitta koffein i vissa smärtstillande medel, kolsyrade drycker, energidrycker och kosttillskott. Koncentrationen av koffein varierar avsevärt mellan de drycker som innehåller det. Kaffe är dock den dryck som har den högsta koncentrationen, och innehåller mg för en kopp på ca 2,5 dl. Sedan metaboliseras det i levern och bildar tre viktiga metaboliter :.
Hur påverkar koffein ditt järnupptag – och varför är järn så viktigt?
Vad säger vetenskapen om effekterna av koffein när det har absorberats? Denna förening har fysiologiska effekter på kroppen. Vi beskriver dem nedan. Du bör också läsa: 11 vanor du bör undvika under graviditeten. För det första fungerar koffein som en antagonist mot adenosinreceptorn i hjärnan. Detta beror på att eftersom det har en molekylstruktur som liknar adenosinhar den förmågan att ockupera dess receptorer främst A1 i hippocampus och Koffein järn, belägna i dopaminrika hjärnområden.
Genom att blockera adenosinbindning i neuroner vilket inducerar sömnstimuleras det centrala nervsystemets CNS aktivitet. I allmänhet ger en låg konsumtion av detta ämne mellan 20 och mg per dag positiva effekter på välbefinnande, vakenhet och energi. Högre doser kan emellertid utlösa nervositet och ångest, särskilt hos personer som inte är vana att dricka koffeinhaltiga drycker.
Vilka Livsmedel Innehåller Järn – En Guide För Bättre Hälsa!
Parkinsons sjukdom manifesteras efter en gradvis reduktion av dopaminerga nervceller i substantia nigra. Genom att förbättra det dopaminergiska systemets prestanda, tack vare dess antagonistiska effekt på adenosinreceptorerne, stimulerar koffein frisättningen av dopamin, vilket minskar försämringen av de fina och grova motoriska färdigheterna.
Vad vetenskapen säger om koffein och dess dess effekt på viktminskning är mycket intressant. I detta avseende verkar ämnet på metabolismen, energiförbrukningen och de termogena aktiviteterna särskilt på lipider. En konsumtion på mg per koffein järn koffein hämmar AMP-fosfodiesterascykeln vilket ökar cyklisk AMP, och genom att antagonisera adenosinreceptorerna ökar det frisättningen av noradrenalin.
Dessa är effekter som inducerar viktminskning genom att öka lipolytisk aktivitet. Dessutom antyder ett flertal studier en omvänd relation mellan kaffekonsumtion och risken att utveckla typ 2-diabetes.
Vad forskning har att säga om effekterna av koffein
När du konsumerar en dryck som innehåller koffein tillsammans med huvudmåltider är det svårt för din kropp att ta upp viktiga mineraler som "koffein järn" och kalcium. Vissa kohortstudier har visat att höga doser koffein ökar utsöndringen av kalcium i urinen. Således ökar de risken för bensjukdomar. Därför rekommenderar experter att moderera koffein järn koffeinförbrukning till max:.
Obs : Du bör komplettera dessa rekommendationer med lämpligt kalciumintag. Upptäck: 5 kafferecept du kanske inte kände till. Anledningen till att koffein är kontraindicerat under graviditet och amning beror på att det har förmågan att ta sig in i moderkakan och stimulera fostrets metaboliska hastighet. Under graviditeten är höga doser koffein kopplade till utvecklingen av medfödda avvikelsermissfall, låg födelsevikt och förändringar i den nyföddas beteende.
På samma sätt överförs koffein direkt genom bröstmjölk, vilket kan leda till irritabilitet och sömnstörningar hos bebisen. Därför rekommenderar experter ett maximalt koffeinintag på mg per dag för ammande. Kort sagt vet experter vilken påverkan koffein har på kroppen. Eftersom de mest konsumerade dryckerna i världen innehåller detta ämne, är det viktigt att känna till de mekanismer och effekter som det utövar på kroppenliksom de rekommenderade doserna för att undvika förändringar och dra full nytta av dess fördelar.
Det är emellertid viktigt att notera att detta ämne är kontraindicerat under graviditet och amning och det är också bekvämt att minska de diuretiska effekterna det ger. Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet.