Exotiska bär lista
Blåbär är rena hälsoskatten — och just nu kryllar det av dem i skogarna. Bären står på ansedda amerikanska Mayoklinikens tio-i-topplista över det mest hälsosamma man kan äta och är laddade med både C, B och E-vitamin. Bärens fibrer lindrar mot tarminflammationer, som ulcerös kolit, enligt svensk forskning. Bäst skyddar blåbärsfibrer ihop med probiotika som "exotiska bär lista" i yoghurt.
De kan också motverkar hjärt-kärlsjukdomar eftersom de innehåller rikligt med nyttiga fenolföreningar som har stark antioxidativ effekt, visar finsk forskning. Antioxidanterna i blåbär kan också möjligen skydda ögat från vissa åldersförändringar och motverka demens enligt amerikanska studier. Körsbär kan motverka diabetes, eftersom bären sänka blodsockernivåerna.
Bären får sin röda färg från antocyaniner, som kan lindra smärta och motverka inflammationer.
23 typer av bär: lista över bär med deras bild och namn
De är också en naturlig källa till kalium, som kan motverka högt blodtryck, och fibrer som gör att de mättar effektivt trots få kalorier. Dessutom är körsbär rika på B-vitaminer som B1 tiaminB2 riboflavin och B6. De är nödvändiga för att hålla igång ämnesomsättningen och göra om maten till energi åt kroppen. Antioxidantrika jordgubbar kan hålla din hud ung och slät, eftersom de skyddar huden mot ultraviolett strålning.
De innehåller dessutom både magnesium, koppar, b-vitaminer och jod — och faktiskt mer C-vitamin än apelsiner. Äter du jordgubbar ökar också sannolikheten att du äter mindre portioner resten av dagen, enligt en spansk exotiska bär lista. Dessutom är de röda bären bra för hjärt- och kärlhälsan. Björnbär är naturligt rika på antocyanin, den antioxidant som också ger bären dess mörklila färg.
Antocyanin skyddar mot fria syreradikaler — framför allt solens UV-strålning och är gynnsamt för kärlhälsan. Äter du mycket av antioxidanten får du ett naturligt skydd mot blodproppar och demens. De är dessutom rika på E-vitamin, som är bra för immunförsvaret. Väljer du att göra saft eller sylt på bären finns vitaminet fortfarande kvar!
15 exotiska frukter som du antagligen aldrig hört talas om
Att äta lingon till en fet måltid kan vara ett klokt val. Bäret kan nämligen göra en fet måltid mindre skadlig — genom att förbättra dina blodsockervärden och sänka halterna av det skadliga kolesterolet, visar en svensk studie. Studiens resultat var så slående att forskarna själva äter lingon dagligen! Lingon har också högt innehåll av flavonoider och lignaner, som båda sägs kunna motverka cancer.
Nypon är mer än bara exotiska bär lista I den orange färgen finns betakaroten och lykopen, antioxidanter som hämmar hudens åldrande, ökar vitalitet och stimulerar energi. Ämnet galactolipid, GOPO, som verkar antiinflammatoriskt och minskar ledvärk vid till exempel artros finns det också gott om i bären. Därför är nypon ofta huvudingrediens i preparat som ska motverka ledvärk och inflammation.
Hallon är laddade med vitaminer och nyttiga näringsämnen! De är rika på nyttiga vitaminerna C, E och K — där det sistnämnda hjälper till att stärka kroppens skelett. En amerikansk studie pekar på att hallon kan öka fettförbränningen med hela 30 procent under ett träningspass. Anledningen tros vara hallonketondet ämne som ger bäret dess smak och doft. En näve hallon om dagen, cirka gram, är nog för att öka frisättningen av fett från fettcellerna.
Bären är dessutom rika på fibrer, viktiga vitaminer och antioxidanter.
De innehåller också rikligt med polyfenoler, ämnen som aktivt motverkar virusangrepp, svamp och skadliga bakterier. Det norrländska guldbäret kostar en del — men det kan vara en klok investering om du inte plockar dem själv. Hjortron har ett högt innehåll av C-vitamin och flavonoider, som i studier visat sig hämma tillväxten hos cancerceller. I vinbärets kärnor finn linolensyra, som kan sänka höjda blodfetter och därmed förbättra din kärlhälsa.
10 nyttiga superbär – och du hittar alla i Sverige!
Bären är kända för sitt höga innehåll av C-vitamin, där gram svarta vinbär ger tre gånger så mycket C-vitamin som det rekommenderade dagsintaget. De smakrika bären är goda i juice, saft och smoothies. Havtorn, vars smak påminner lite om passionsfrukt, har använts som medicinalväxt i tusentals år på grund av sina hälsosamma egenskaper. Innanför det vackra orangefärgade skalet hittar du en rad vitaminer, antioxidanter — och nyttiga fetter!
Havtorn är en unik bärkälla till fettsyrorna omega 3, 6, 7 och 9.