Hög puls lätt ansträngning
Din puls kan säga mycket om hur du mår, om du är påväg att bli sjuk eller hur bra din kondition och hälsa är. Alla har vi väl testat pulsen någon gång, men vad betyder pulsen egentligen? Vad betyder det där värdet som din pulsmätare visar? Är det bra eller dåligt? I den här artikeln ska jag gå igenom det mesta du behöver veta om vilopulsmaxpuls och pulsträning. Jag börjar med vilopulsen.
Vilopuls är den puls du har vid vila då du är helt avslappnad och lugn, ofta mäts vilopulsen på morgonen när man vaknar. Om du har en vilopuls på 60 betyder det att ditt hjärta pumpar 60 gånger i minuten. Generellt sett indikerar en hög puls lätt ansträngning vilopuls ett effektivare hjärta då hjärtat klarar av att pumpa mer blod i varje hjärtslag. En vältränad person kan ha en vilopuls på under 40 slag i minuten.
Det finns flera sätt att ta reda på din vilopuls. Vilopulsen bör gärna mätas strax efter att du har vaknat på morgonen, efter ungefär minuters vila. För att kunna jämföra pulsen från gång till gång är det även viktigt att mätningen sker vid ungefär samma tidpunkt varje gång samt att mätningen sker på samma sätt. Ett enkelt sätt att mäta pulsen är att placera pek- och långfingret antingen på framsidan av handledenpå sidan av halsen eller i ljumsken.
Det finns flera andra ställen att känna pulsen på men dessa är de vanligaste. För att känna pulsen gäller det att leta rätt på artären och med hjälp av pek- och långfingret känna pulsslagen. För få det mest korrekta värdet är det bäst att räkna pulsen under en hel minut.
Hög puls? Det här kan vara orsakerna – och då är det farligt
Man kan dock även räkna pulsen under 15 sekunder och sedan multiplicera med fyra för att få fram antalet slag per minut. Ett annat sätt att mäta vilopulsen, som dock kräver att du har ett pulsbandär att helt enkelt använda pulsbandet och sedan kolla på pulsklockan vad du har för puls. Ytterligare ett sätt är att mäta pulsen med hjälp av sin mobiltelefont. Det finns flera appar som kan användas för detta ändamål.
När jag själv har jämfört pulsen via iPhone och pulsband är det inte så stor skillnad faktiskt. Det är alltså värt att tänka på då många har en iPhone enkelt tillgängligt!
Experten svarar: Vilken puls ska jag ha vid löpning?
Kom ihåg dock att de andra metoderna är mer exakta. Vad är en bra vilopuls? Och vad är normalt? Det finns en väldigt stor variation i vad som är en normal vilopuls. Hos en vuxen frisk person brukar man säga att en normal vilopuls är ungefär slag per minut vid vila. Generellt sätt är det så att ju mer vältränad personen är desto lägre är pulsen och en vältränad person kan som sagt ha en "hög puls lätt ansträngning" på under 40 slag per minut.
Pulsen varierar mycket i olika situationer. Vid ansträngning ökar pulsen, och det gäller även vid till exempel stress eller om man blir rädd för något. Vid dessa situationer är det inte konstigt om pulsen når över slag per minut. Något som även påverkar pulsen är om man är sjuk och har en infektion i kroppen. Då är ofta vilopulsen ett par slag högre än normalt. Mäter man sin vilopuls varje morgon är det alltså relativt lätt att se hur kroppen mår — har vilopulsen konsekvent stigit och varit förhöjd de senaste dagarna kan det alltså vara dags att vila!
Undvik de åtta vanligaste träningsmisstagen!
Även kaffe koffeinnikotin och vissa läkemedel kan påverka vilopulsen genom att den blir högre. Det finns även läkemedel som sänker pulsen. Träning påverkar vilopulsen till det positiva och genom att följa vilopulsens utveckling kan du se hur din träning ger effekt på konditionen. Blir vilopulsen lägre tränar du rätt! Om vilopulsen inte blir lägre betyder det dock inte att du tränar fel.
Maxpulsen anger det högsta antal slag per minut som ditt hjärta kan slå, och den maximala pulsen som kan uppnås vid ansträngning kallas därmed maxpuls. Maxpulsen är till stor del kopplad till generna och är alltså inte något du kan påverka via t. Det finns dessutom en väldigt stor variation i maxpulsen, dels mellan personer i samma ålder, dels mellan unga och äldre personer.
Maxpulsen sjunker generellt sätt med högre ålder.