Frukostbröd aip
Att komma på näringsrika, välsmakande och mättande frukostalternativ kan vara svårt om du har diabetes, med tanke på hur många populära frukostalternativ som innehåller mycket kolhydrater. Med diabetes är det vanligtvis nödvändigt att hantera dina blodsockernivåer. Och detta inkluderar att hantera hur många kolhydrater du konsumerar. När du överväger frukostalternativ, välj de som är rika på protein och fibrer, innehåller hälsosamma fetter och ger låga till måttliga mängder kolhydrater.
De är låga i kalorier och höga i protein, och ger cirka 70 kalorier och 6 gram protein per stort ägg. Dessutom innehåller ett ägg mindre än 1 gram kolhydrater.
Best EASY AIP BREAD Recipe (Fast! Egg-free, Paleo, 90-Second option)
En veckors studie av 65 personer med typ 2-diabetes fann att att äta två ägg dagligen som en del av en proteinrik kost avsevärt minskade fasteblodsocker och HbA1c-nivåer, en indikator på långvarig blodsockerkontroll. Du kan njuta av ägg på olika sätt, som stekt, pocherat "frukostbröd aip" röra. Alternativt kan du prova att göra en hälsosam och läcker omelett med en mängd olika grönsaker som spenat, svamp och paprika.
Sammanfattning: Ägg är läckra, mångsidiga och bra för personer med diabetes tack vare deras höga protein- måttliga fett- och låga kolhydratinnehåll. Du kan njuta av dem på olika sätt som stekta, pocherade, förvrängda eller som omelett. Grekisk frukostbröd aip med bär är ett enkelt, gott och näringsrikt frukostalternativ som passar personer med diabetes.
Enligt vissa studier kan att äta mejeriprodukter förbättra blodsockerkontrollen och sänka blodsockernivåerna. Det spekuleras i att detta delvis kan bero på yoghurtens probiotika, som hjälper din kropp att bryta ner sockerarter.
frukostbröd
Denna maträtt är relativt låg i kalorier. Om så önskas kan du lägga till en matsked krossade eller strimlade nötter för frukostbröd aip boost av kalorier och hälsosamma fetter utan att öka kolhydratinnehållet mycket. Sammanfattning: Grekisk yoghurt med bär är ett näringsrikt frukostalternativ. Det kan förbättra frukostbröd aip, delvis på grund av probiotika som finns i yoghurt.
Chiafrön är bra för personer med diabetes eftersom de är höga i fiber och hälsosamma omegafettsyror men ändå låga i smältbara kolhydrater. Smältbara kolhydrater är de som kan användas av din kropp och höja blodsockernivån. Även om en 1-ounce 28 gram servering innehåller 12 gram kolhydrater, kommer 9,8 gram från fiber och höjer inte dina blodsockernivåer. Dessutom kan de lösliga fibrerna i chiafrön hjälpa till att sänka dina blodsockernivåer genom att bromsa hur snabb mat som rör sig genom tarmen och absorberas i blodomloppet.
För att göra en chiafröpudding över natten, placera 1 uns 28 gram chiafrön, 1 kopp gram osötad mandelmjölk och en skvätt vaniljextrakt i en murare. Skaka väl för att kombinera och ställ i kyl över natten.
13+ AIP Breakfast Ideas, Recommended By A Dietitian
För att förstärka smaken, toppa chiafröpuddingen med färska lågkolhydratfrukter som blåbär eller jordgubbar. För ytterligare sötma kan du lägga till lite sockerfritt sötningsmedel som stevia. Sammanfattning: Chiafrön är höga i lösliga fibrer och låga i kolhydrater, vilket gör dem bra för personer med diabetes. Prova att blanda ihop en chiafröpudding över natten för att njuta av deras fördelar.
Frukostbröd aip för dig: 12 söta och diabetesvänliga mellanmål. Även om havre innehåller relativt mycket kolhydrater, är havregryn ett bra alternativ för personer med diabetes eftersom det kan hjälpa till att sänka blodsockernivån på frukostbröd aip av dess höga fiberinnehåll. Havre innehåller en specifik typ av fiber som kallas beta-glukan, som är ansvarig för de flesta av dess blodsockersänkande effekter.
Dessutom hjälper beta-glukan dig att hålla dig mätt längre genom att främja frisättningen av peptid YY PYY i tarmen, vilket signalerar fullhet. Om du vill göra din havregryn godare och mer näringsrik, försök att lägga till ingredienser som kanel, bär, nötter, frön eller grekisk yoghurt - ingen av dem är hög i kolhydrater. Sammanfattning: Havregryn är rik på lösliga fibrer som hjälper till att kontrollera blodsockret och kan hålla dig mätt längre.
Trots dess relativt höga kolhydratinnehåll är det ett bra alternativ för personer med diabetes. Till att börja med är avokado packad med fibrer och enkelomättade fettsyror som kan hjälpa till att förhindra att ditt blodsocker stiger för högt efter en måltid. Denna fördel främjas också av fibern från flerkornsbröd. Om du vill, tillsätt ett kokt eller stekt ägg för att öka protein- och fetthalten.
Alternativt, tillsätt en nypa salt och peppar eller en klick lågkolhydrat chilisås för extra smak. Sammanfattning: Avokadotoast innehåller mycket hälsosamma fetter och fibrer och kan hjälpa till att kontrollera blodsockret, vilket gör det till ett bra alternativ frukostbröd aip personer med diabetes.
Frukostbullar (AIP)
Även om smoothies vanligtvis innehåller mycket kolhydrater och socker, finns det flera sätt att göra en läcker, lågkolhydratsmoothie som är lämplig för personer med diabetes. Föreslagna för dig: De 12 bästa matvarorna att äta på morgonen. För att förstärka sötman kan du lägga till lite naturligt sötningsmedel som stevia. Sammanfattning: En lågkolhydratsmoothie som en avokadosmoothie är ett enkelt frukostalternativ för personer med diabetes.