Kbt hantera känslor
Kim Einhorn är Leg. Psykolog med psykologexamen från Linneuniversitetet och University of Birmingham.
Vad är KBT?
Hon arbetar med både KBT och psykodynamisk terapi. Hon föreläser regelbundet om psykiatriska diagnoser. Våra känslor är budbärare av viktig information som ska hjälpa oss fatta beslut. Men när man har ADHD är det vanligt att man har svårt att bromsa och stå ut med sina känslor, vilket ofta sätter dessa individer i jobbiga situationer, där man lever ut sina känslor och kanske säger något man sedan kommer att ångra.
Men hyperaktiviteten och impulsiviteten kan påverka ens känsloreglering; mer specifikt kan det vara svårt att hålla emot känsloutbrott, bara för att några "kbt hantera känslor" senare behöva bemöta omgivningens såväl som ens egna reaktion och frustration. Detta skapar en negativ spiral av utbrott och följande ursäkter. Man kan tänka på den mänskliga hjärnan som fylld med volymknappar, volymen kommer att gå upp och ned under dagen.
Om vi tar motivation som ett exempel, i början av dagen kanske volymen är lite lägre, man dricker kaffe och äter frukost och märker ganska snabbt hur volymen går upp. Man går till jobbet och är motiverad och har fint fokus.
Kognitiv Beteendeterapi KBT
Efter en tid kanske man märker hur motivationen går ner lite, man kanske blir lite kbt hantera känslor eller trött. Så man fyller på med energi, äter lunch och dricker kaffe och märker hur volymen går upp igen. Så fungerar det för de flesta, mer eller mindre. När man har ADHD eller någon annan neuropsykiatrisk funktionsvariation så fungerar ens volymknappar lite annorlunda.
Man kan ha svårt att få upp volymen på morgonen, kaffe eller frukost hjälper inte riktigt för att hitta motivationen. Man har svårt att få ner volymen när den väl gått upp, man känner inte på samma sätt av tröttheten eller hungern så man kör på.
KBT Övningar
Tills volymen går från max till noll och denna skiftning sker väldigt snabbt. Det här kommer att påverka ens motivation men också andra delar av livet. Och dessa volymknappar kan förklara känsloreaktionerna hos många individer med ADHD, hur volymen går snabbt från låg till max medan för andra kanske volymen går från låg till mellan innan den går upp till max. Det är inte ovanligt att just denna "kbt hantera känslor" om hur ens känslor kommer vara en dag eller de snabba svängningarna av ens känslor under dagen som är en av anledning till att många, framför allt kvinnor, söker en ADHD-utredning.
Många av dessa har en önskan om att slippa känna något överhuvudtaget. Läs mer om våra psykologer och hur de kan stötta vid ADHD och de utmaningar som det innebär.
Snabba känsloväxlingar vid ADHD kan leda till att man snabbt känner intensiva känslor så som kärlek. Vilket i sin tur leder till att man intensivt går in i nya relationer och en ny kärlek kan bli som ett hyperfokus för personen med ADHD, allt man vill är fokusera på den nya personen och relationen.
KBT terapi
Impulsiviteten kan i sin tur leda till att man vill hitta på massor av nya saker och man ställer tusen frågor för att lära känna individen i fråga. Men när hyperfokuset släpper, när volymen går från max till minimum kan känslorna svalna av och det går oerhört snabbt, för individen med ADHD och partnern som i sin tur kan börja ställa sig själv frågor kring vad det var som hände och börja tvivla.
Medvetenhet om detta, en självinsikt för personen med ADHD, såväl som att kunna förklara detta för partnern kan underlätta dessa situationer då både personen med ADHD och partnern annars riskerar att bli sårade. De snabba känsloväxlingarna och okunskapen om när vilka känslor ska blossa upp kan leda till utmanande situationer för partnern såväl som för individen själv som ofta känner att hen blir missförstådd och omgivningen ställer kbt hantera känslor krav.
ADHD kan också påverka sexuella relationer. Vi vet idag att oplanerad graviditet, sexuellt överförbara sjukdomar och sexuell utsatthet är vanligare hos individer med ADHD. På grund av hyperaktivitet och bristande impulskontroll kan det leda till att man ibland gör saker och tänker sen. Här krävs också en medvetenhet och en inlärning av att stanna upp sina impulser och analysera situationer som kan innebära en fara.
Ibland är det svårt att själv vara medveten om vad det är man känner, speciellt när man har ADHD och känslorna skiftar snabbt. Därav kan det bli svårt att visa men likaså att dölja dessa känslor för andra i sin omgivning. Likaså är de inte frustrerade utan förbannade. De känner samma känslospektra — bara lite mer av allt. Känslorna känner de ofta med hela kroppen och de är snabba och ibland svåra att hantera, för individen själv och för dess omgivning.
Vilket leder till att det ibland kan vara klurigt, att å ena sidan känna så mycket och vilja uttrycka detta men likaså att kunna ha i åtanke vad som är socialt accepterat, vilket leder till att obekväma situationer kan uppstå. Som exempelvis att tappa känslor. ADHD påverkar inte en individs förståelse och begåvning. Många personer med ADHD vet vad de ska göra, de vet hur de ska kbt hantera känslor i olika situationer och vilka känslor som är "kbt hantera känslor" accepterade och inte.
Dock är det svårt med impulskontroll, så även om individerna med ADHD har förståelse för hur det är rimligt att agera i en situation är det inte alltid så de agerar. De misslyckas med att agera korrekt. De tappar känslor i situationer som inte är rimliga, de visar för mycket eller för lite och det går snabbt.